JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率减少八成

每天就让自己停下来了多少步从未沦为不少人的生活习惯。然而每天停下来多少步，怎么停下来来得保健，还不亦会金标准。每天提倡10000步的最大限度已想得到广泛推广，但该最大限度的证明有限，并且前瞻性患病率深入研究的证明不零碎。较高的若有与来得高的患病率有关，但在此之后的深入研究是针对低收入，罹患慢性病的人或失踪相对较少的人群，这可能限制了这些找到的普遍性。此外，尽管较高的步速和与来得高的失踪可能性系统性，但有相互争执的证明。

Tudor-Locke等人在横断面分析之中分析报告说，在每天来得改总若有后，男性（而非男性）每天的若有就越，脊柱新陈代谢保健越好。相比之下，Lee等在16741名性工编者之中分析报告，每天来得改总若有后，若有气压与来得高的患病率不亦会显著系统性。因此，尚不确实若有气压前提与来得好的保健状况相相似之处，而与每天总若有无关，偏爱是在男性和的人之中。这项深入研究的最大限度是描述40岁以上旧金山小孩子的传奇色彩抽取之中若有（steps / d）与若有气压（ steps / min）和患病率之间的血糖反应关系。

事实上，先前也有很多深入研究推测青年运动的经济效益，由此可知如路透社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型高血压病人深入研究援引，每周一两次高气压青年运动可增高患病率，以及老人每天停下来7500步就行 旧金山新发肝炎剧降35%，总的来说，每天西行或青年运动，对保健是有获益的。

2020年3年初，旧金山发展之中国家肝癌之区域内Pedro F. Saint-Maurice等人在全球性顶级医精研期刊JAMA 在线发表文章一段话“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究研究成果，该深入研究在2003年至2006年间合计不属于了4840位具有传奇色彩的旧金山小孩子抽取（千分之平均年龄56.8岁），千分之随访10.1年。行动者佩带加速度计长达7天，千分之每天佩带14.4小时，以校准每天停下来的若有和停下来路的气压。

3年初24日，一项发表文章在JAMA杂志上的深入研究表明，40岁以上的小孩子，每天停下来的若有越多，在愿景10短期内死于脊柱病、肝癌或其他任何原因的可能性就越小。所以，即使居家也不要弄得，停下来大大的。

这项深入研究是由旧金山国立医疗卫生深入美国哈佛大学、旧金山疾病操纵与防范之区域内、旧金山发展之中国家肝癌深入研究所（NCI）和旧金山发展之中国家老龄深入研究所（NIA）所积极支持。 “虽然我们并不知道体育锻炼有好处，但不并不知道每天须要多少步来增高失踪可能性，以来得高的气压顺利进行锻炼前提亦会有所区别，”第一编者、NCI肝癌流行病精研和遗传精研部门Pedro Saint-Maurice博士想到，“我们希望对此弊端顺利进行分析报告，以提供新的观点。”

在此之后已有对若有和患病率的关系顺利进行深入研究，但是它们主要是针对低收入或罹患慢性疾病的人顺利进行的。最新这项深入研究了40岁以上旧金山小孩子的传奇色彩抽取。深入研究不属于了4,840名小孩子（千分之平均年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是男性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些小孩子参加了2003年至2006年的发展之中国家保健与营养成分分析报告（NHANES）。分析报告推测，行动者佩带加速度计（可其身体大型活动的设备）长达7天，千分之每天佩带14.4小时，以校准每天停下来的若有和停下来路的气压。

根据加速度计统计数据，每天有13％的行动者路程不到4,000步，有35％的行动者路程4,000至7,999步，有31％的行动者路程8,000至11,999步，有18％的行动者高达12,000步。统计统计数据推测，该深入研究的行动者千分之每天若有为9,124步。

深入研究人员还用到了发展之中国家失踪指数（National Death Index，这是一个失踪记录信息统计资料库），以确定到2015年底（手机加速度计统计数据后千分之10年）之中哪些行动者失踪。该统计数据推测，在随访前夕有1164名行动者失踪。其之中，406由此可知与心血管疾病系统性，283由此可知与肝癌系统性。

深入研究人员试图找到千分之每日若有和失踪可能性之间的相似之处。结果找到，与每天西行4,000步相比，每天西行8,000步全因患病率增高51％，除此以外脊柱病和肝癌导致的失踪。每天路程12,000步甚至来得多，增高了65％。每天来得改总若有后，来得大的若有气压与来得高的患病率不亦会显著系统性性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些深入研究也推测，可避免的若有，可能亦会加重足部挫伤。

这些结果在来得改了与早期失踪系统性的一长串其他因素后仍保持不变，由此可知如平均年龄、饮食习惯、吸烟状况、体型指数、教育水平、坐轮椅、肝炎、脊柱病、肝癌、慢性支气管炎和其他慢性疾病。

此外，深入研究结果在男女、的人和低收入以及所有社群之中都是一致的。令人讶异的是，该深入研究还找到，西行的速度与失踪可能性之间不亦会相似之处。也就是说，重要的是行动者停下来了多少步，而不是他们停下来得有多快。

尽管深入研究编者操纵了可能严重影响结果的因素，但该深入研究是观察性的，只能证明因果关系。但他们的找到与现阶段的同意一致，即小孩子一整天一定会多动少坐。为了给予来得大的保健益处，世界医疗卫生组织同意，小孩子每周至少顺利进行150分钟之中等气压或75分钟高气压的身体大型活动，你达到了吗？

青年运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你根本都不曾开始。

当然，梅斯医精研精研专家黄博士认为，这项深入研究也普遍存在一定的偏倚。由此可知如，每天西行能达到10000步的，也预示着来得保健，因此，患病率来得低是可以也许的。每天西行的若有的才是，代表的是来得保健、来得佳的生活方式则等诸多因素，本深入研究不亦会对应因为保健弊端，只能坚称青年运动，或西行来得短时间内的因素。将来可以对应每天能西行10000步却不亦会青年运动，而另一类是每天能西行10000步，坚称青年运动两类，亦会来得有非常经济效益了。虽然，本深入研究普遍存在诸多偏倚，但是，青年运动仍然是保健之中的第一要素。最佳的保健一定会是坚称适合于青年运动，保持情绪保健，合理适度饮食习惯，再连带须要的营养成分护肤品，最后就是定期体检，早期看病和就医。你get到这一段话的经济效益了吗？

文章综合生物探索等内容论述而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.